90-60-90
74,615 Подписчиков -1,939 добавить в избранное

Якщо ти тут - це означає, що ти вирішила змінити своє життя💪🏼

Твоя online-подружка по схудненню і впевненості в собі❤️

Питання співпраці: @anna_kayy,
@p_super

90-60-90 74,615 Подписчиков

Тренування на верх тіла💪🏼

trim.A75DD13E-FFD8-45C9-AF8B-130331F05A74.MOV
Отправлено, 2021-08-12 19:09:04
2021-08-12 19:09:04
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

СКІЛЬКИ ЦУКРУ МОЖНА ВЖИВАТИ ЗА ДОБУ БЕЗ ШКОДИ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я

Дуже багато людей сприймають цукор як щось дуже страшне і шкідливе для здоров’я. Дійсно, користі в цьому продукті не так багато, проте відмовляти собі в десерті не завжди варто. 

Всесвітня організація охорони здоров’я дійшла до висновку, що без шкоди для здоров’я цукор можна вживати у кількості... [читати далі]

Отправлено, 2021-08-12 18:01:05
2021-08-12 18:01:05
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

3 щоденних звички, які допоможуть без зусиль схуднути

Хочеш скинути пару зайвих кілограми, щоб краще відчувати себе в бікіні, але не готова відмовлятися від улюбленої їжі? Тоді бери на замітку три звички, які допоможуть схуднути легко, швидко і без жорстких обмежень.

🥦вечеряй салатом

Заведи звичку з'їдати тарілку зеленого салату на вечерю, додаючи до нього невеликий шматочок м'яса або риби на грилі, сезонні овочі і заправку з лимонного соку з оливковою олією. Великий обсяг салату добре насичує, а ще рослинна клітковина допомагає очищати організм.

🍓якщо перекус, то ягоди

У ягодах (за винятком черешні) найменше фруктози, тому навіть велика їх кількість не вплине на набір ваги. Так що якщо не можеш відмовитися від перекусів, то нехай це будуть ягоди: полуниця, малина, чорниця.

☀️гуляй

Користуючись гарною погодою для того, щоб ходити пішки: завантаж в телефон крокомір, вибери мальовничий маршрут і вперед! Почни зі стандартною норми в 10 000 кроків і щотижня збільшуй її.

Отправлено, 2021-08-12 15:36:25
2021-08-12 15:36:25
16,987
90-60-90 74,615 Подписчиков

Morning🙌🏻

12 хвилин на прес🔥

Отправлено, 2021-08-12 08:33:11
2021-08-12 08:33:11
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Тренування на все тіло для новачків 🔥

trim.9E5E0A23-EDA3-4C5E-BE30-29C97D22A8C4.MOV
Отправлено, 2021-08-11 21:03:48
2021-08-11 21:03:48
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Найдієтичніша локшина у світі🔥
⠀⁣
🕑Час приготування: 20хв
⚖️КБЖУ на 100г: 107-5-9-3⁣
🍽Порціі: 2 персони
⠀⁣
✔️1шт цукіні
✔️1шт авокадо
✔️1шт солоний огірок
✔️2 гілочки базиліку
✔️2 гілочки кінзи
✔️1 зубчик часнику
✔️лимонний сік і сіль за смаком
✔️ ~ 200г білкової частини: курка / креветки / яйця / сир - на ваш вибір (якщо ви веган, можна кедрові горіхи або нут) ⁣
⠀⁣
1. Для соусу збити в блендері авокадо, зелень, роздавлений часник, солоний огірок, лимонний сік і сіль.⁣

2. Цукіні нарізати у вигляді «локшини» ручним способом (як на відео) або на тертці для корейської моркви (так буде швидше за все)! ⁣
3. Заправити цукіні соусом, додати білкову частину.⁣
✅ Корисна для фігури і кишечника «паста» готова! ⁣
⠀⁣
❓Хто хоче спробувати, ставте смайл в комментах☺️👇🏻⁣
Мені дуже важливий ваш зворотній зв'язок😘

trim.8B60ADDF-6338-47BC-8FB7-D8789D9142D7.MOV
Отправлено, 2021-08-11 14:18:29
2021-08-11 14:18:29
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Стрункі ніжки і плоский животик🔥 

trim.A91E7410-BD99-4405-9AB6-1CF8829CB947.MOV
Отправлено, 2021-08-11 08:56:28
2021-08-11 08:56:28
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Сідниці + ноги💪🏼

trim.B1E0E442-F135-4A4B-996F-85978E242BB8.MOV
Отправлено, 2021-08-10 12:38:12
2021-08-10 12:38:12
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Тренування на все тіло🔥

trim.CA651E3D-2F07-4668-A031-1F4E835F2945.MOV
Отправлено, 2021-08-10 08:59:42
2021-08-10 08:59:42
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Працюємо над проблемними зонами!🔥

trim.9C1523BD-1151-4307-9205-CD5A3396734C.MOV
Отправлено, 2021-08-09 20:59:32
2021-08-09 20:59:32
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Комплекс вправ для вашої спини🙌🏻

trim.07B632E9-341D-46F4-AA29-A1F14490F7AA.MOV
Отправлено, 2021-08-09 08:38:00
2021-08-09 08:38:00
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Дівчата, як збільшити груди без пластичних операцій❤️❤️❤️

Отправлено, 2021-08-08 19:26:44
2021-08-08 19:26:44
4,449
90-60-90 74,615 Подписчиков

S.a.l.i.d_d.u.m.p - канал з цікавою та атмосферною музикою🔥

Насолоджуйся класним вайбом👇🏼

Отправлено, 2021-08-08 18:19:16
2021-08-08 18:19:16
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Сьогодні працюємо над сідницями💪🏼🍑

trim.37D0629A-0914-42DF-BE93-A7EFB9C9E6ED.MOV
Отправлено, 2021-08-08 15:40:50
2021-08-08 15:40:50
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-08 08:50:04
2021-08-08 08:50:04
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-08 08:50:04
2021-08-08 08:50:04
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-08 08:50:04
2021-08-08 08:50:04
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-08 08:50:04
2021-08-08 08:50:04
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-08 08:50:04
2021-08-08 08:50:04
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-08 08:50:04
2021-08-08 08:50:04
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Вибираємо собі сніданок 🍳
Який вибереш ти? 😋

1, 2, 3, 4, 5, 6 або 7? Пиши в коментарях ❤️

1️⃣ Сир з йогуртом, малиною, абрикосом, мигдалем і кунжутом

2️⃣ Вафлі з кабачка з крем-сиром і кропом, яйце, черешня

На 4 вафлі:
-половина великого кабачка (натерти на дрібну тертку і віджати зайву воду);
-половина маленької цибулини (також на тертку);
- 1 яйце;
- приблизно 100 грам борошна;
- половина чайної ложки розпушувача;
- видавила маленький зубчик часнику;
- дрібка солі
Випікала 4 хвилини😃

3️⃣ Омлет, хліб з слабосоленим лососем, брокколі (відварила 2 хвилини), мигдаль

4️⃣ Яйця смажені на сухій сковороді, рукола, авокадо, полуниця, хліб

5️⃣ Сирники з малиною

6️⃣ А-ля шакшука
Дрібно нарізана цибуля і солодкий перець, додала очищені томати у власному соку, зробила два отвори в масі лопаткою і розбила яйця, готувала на повільному вогні

7️⃣ Спаржа (відварила 2 хвилини в киплячій воді), омлет на сухій сковороді, хліб, авокадо, слабосолений лосось, насіння.

А що у вас сьогодні на сніданок?😋

Отправлено, 2021-08-08 08:50:04
2021-08-08 08:50:04
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Стрункі ніжки і красивий живіт😋 

trim.96B8064D-0C9D-47F0-811B-A976C4686F50.MOV
Отправлено, 2021-08-07 12:53:11
2021-08-07 12:53:11
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

🛴 Тут є все для комфортного пересування містом та прогулянок! Тому скоріше заходьте на allo.ua адже ви знайдете електротранспорт за суперцінами!

👉 Ціни від 4699 грн!

🔥 Більше крутезних пропозицій на каналі Алло: https://t.me/allonews

Отправлено, 2021-08-07 11:29:14
2021-08-07 11:29:14
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Домашнє тренування на прес🔥

trim.A3C84C4C-A3B6-4BBE-9C0F-67FFC77EA0E0.MOV
Отправлено, 2021-08-07 09:09:09
2021-08-07 09:09:09
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

10 кращих фільмів за останні 10 років

▫️Жінка, яка втекла (Domangchin yeoja)

▫️Маленькі жінки (Little Women)

▫️Богемська рапсодія (Bohemian Rhapsody)

▫️Леді Бьолрд (Lady Bird)

▫️Ла-Ла Ленд (La La Land)

▫️Пауліна (La patota)

▫️Все ще Еліс (Still Alice)

▫️Дім Версаче (House of Versace)

▫️Хемінгуей і Гелхорн (Hemingway & Gellhorn)

▫️Прислуга (The Help)

Отправлено, 2021-08-06 20:41:12
2021-08-06 20:41:12
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-06 14:14:10
2021-08-06 14:14:10
14,102
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-06 14:14:10
2021-08-06 14:14:10
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Як же вона схудла! ШОК!

Мені більше подобається, як Адель виглядає зараз, а тобі?

Отправлено, 2021-08-06 14:14:10
2021-08-06 14:14:10
1
90-60-90 74,615 Подписчиков

Тренування на попу🙌🏻

1. Присідання
2. Випади
3. Махи назад
4. Гудмонінг

Кожну вправу виконуємо по 20 разів на кожну ногу (таких 3 кола)

Отправлено, 2021-08-06 08:52:37
2021-08-06 08:52:37
2,747
90-60-90 74,615 Подписчиков

Суші торт🍣

Якщо ви ще не готували цей «торт», то раджу. Дуже смачно, ситно і від оригінальних суш не відрізнити🤤

Інгредієнти:
✅ - рис 🍚
✅ - червона риба слабосолона 🐟
✅ - рисовий оцет (але можна без нього)
✅ - огірок 🥒
✅ - лист норі
✅ - сир

trim.94F97804-C03C-41EE-87AD-C7BB9C23B7A4.MOV
Отправлено, 2021-08-05 18:36:05
2021-08-05 18:36:05
5,496
90-60-90 74,615 Подписчиков

Дівчата, тримайте комплекс для підтягнутого животика💪🏼💚

trim.04F232DD-A85C-4E0A-8BA2-571FC1A395A7.MOV
Отправлено, 2021-08-05 13:55:40
2021-08-05 13:55:40
5,493
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-05 11:25:51
2021-08-05 11:25:51
5,848
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-05 06:58:08
2021-08-05 06:58:08
6,449
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-05 06:58:08
2021-08-05 06:58:08
6,452
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-05 06:58:08
2021-08-05 06:58:08
6,451
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-05 06:58:08
2021-08-05 06:58:08
5,981
90-60-90 74,615 Подписчиков

​Чим корисний ранній підйом?

Прокидатися зранку — звичка багатьох успішних людей. Чому це може бути корисно?

🌞 Хтось прокидається за 30 хвилин, інший – за 60. Через усі ранкові ритуали, може виникнути відчуття, що ти все одно спізнюєшся. Пробудження о 4 ранку дає змогу все встигати.

🌞 Звичка прокидатися зранку дозволяє насолоджуватися тишею навколо та провести час з користю для себе. Можна взятися за читання літератури, щоб ніхто не відволікав, прибиранням та навіть роботою, без нав’язливих сповіщень та тренуванням.

🌞 Ти починаєш свій день підготовленим. Зранку з'являється кілька вільних годин, які можна присвятити цілком і повністю собі. Можна приготувати сніданок і з’їсти без поспіху. Можна вибратися на ранкову пробіжку або ж пройти кілька занять з англійської мови.

А в скільки прокидаєшся ти?

Отправлено, 2021-08-05 06:58:08
2021-08-05 06:58:08
5,978
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-04 15:04:39
2021-08-04 15:04:39
7,105
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-04 15:04:39
2021-08-04 15:04:39
7,157
90-60-90 74,615 Подписчиков

Отправлено, 2021-08-04 15:04:39
2021-08-04 15:04:39
7,166