Телеграм Канал: Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет.

Делюсь своим 15-летним опытом здорового образа жизни и рассматриваю с научной точки зрения современные методы ЗОЖ.
Задать вопрос: @Docbergmanbot

Сотрудничество: @psaikero

Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Наверняка вы много раз читали и слышали о так называемых «диетах долгожителей»?

Тут и японцы с острова Окинава, и сицилийцы, и народы, живущие на Кавказе, и много-много граждан, находящиеся в разных частях света.

Ученые, изучающие их феномен, пишут о полезности каких-либо продуктов, присутствующих в рационе долгожителей, причем у всех разных, о стрессоустойчивости и практиках медитации, о горном воздухе, чистой воде и еще о многом другом. Это все правда.

🧬 Но долгожители есть не только в горах или на берегу моря. Я же заметил одну, решающую для себя закономерность: все эти люди никогда не уезжали из своего региона. Во всяком случае, надолго.

То есть они не меняли в течение всей своей жизни привычный уклад. Климат, режим и рацион питания, питьевую воду, даже соседей. Сдается мне, что секрет долголетия именно в этом, в постоянстве.

Отправлено, 2021-07-21 15:45:01
2021-07-21 15:45:01
18,073
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Так ли вреден кофе, как нас всех пугают?

Среди миллиардов смертельных токсинов (это сарказм) в кофе ещё встречаются витамины, омега-кислоты и антиоксиданты.

☕️ Для подавляющего большинства людей кофе в разумных (1–2 чашки в день) количествах как минимум не вреден, а часто и полезен; сам кофеин же используется в конкретных лечебных целях.

🫖 Ранее активно обсуждались непроверенные данные, что курить и не пить кофе намного хуже, чем традиционно совмещать сигареты и кофе; однако более свежие исследования это опровергают: установлено, что есть корреляция между повышенным потреблением кофе и курением (больше кофе → больше вероятность, что человек заядлый курильщик), и у этой группы кофеманов-курильщиков риск рака лёгких повышен.

Кофе не защищает от рака лёгких @DocBergman

Отправлено, 2021-07-21 09:00:25
2021-07-21 09:00:25
14,908
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Увольнять за отказ от прививки нельзя, но если очень хочется, то можно?

По всей стране люди задают нам один и тот же вопрос: разве законно отправлять в неоплачиваемые отпуска и увольнять людей за отказ от прививки? Скажу сразу — нет. Но наверху кто-то очень заигрался в неограниченную власть и решил, что законы в стране больше не действуют?

Только в субботу Мишустин поручил Минтруду и Роспотребнадзору направить разъяснения по организации вакцинации сотрудников. Спустя три (!!!) недели после введения добровольно-принудительной вакцинации. И после того, как под страхом многомилионных штрафов, всю ответственность за прививку сотрудников возложили на работодателей. Они что, хозяева каких-то рабов или крепостных? Как может начальник заставить сотрудника сделать укол, предварительно подписав отказ от любых претензий в случае побочных эффектов? Никак. Людей буквально запугали.

И только теперь Правительство решило сформулировать какое-то подобие чётких правил. Вот вам первый неудобный вопрос: а какими основаниями вы руководствовались ранее? Есть стойкое ощущение, что в погоне за статистическими показателями губернаторы решили просто напугать граждан. Как Жириновский, который сказал, что кто к осени не привьётся, то «всё — тюрьма»! Или слухи о том, что скоро прививка станет платной. Господин Жириновский должен либо опровергнуть своё высказывание, либо подтвердить его, иначе это заявление — откровенный шантаж!

Сейчас люди испытывают шок от перспективы потерять работу. Кто-то её уже лишился. И это на фоне проблем с наличием вакцин в регионах и огромных очередей в тех пунктах, где она имелась. Люди часами стояли в очередях (заражая друг друга), нервничая, что вакцины не хватит. Кстати, от такого стресса число смертей может и возрасти.

Ведомственные разъяснения стоят несопоставимо ниже законов в иерархии российских источников права. Чтобы успокоить людей и дать им нормально работать без страха быть сокращёнными, необходимо чётко прописать в законе невозможность увольнения работника за отказ сделать прививку. Нельзя править только страхом. Вместо оправдания действий региональных властей, чиновникам необходимо встать на сторону народа.

Люди важнее. Мы это хорошо понимаем. Поэтому и настаиваем на закреплении такой нужной сейчас нормы в законе. В Правительстве много грамотных юристов, они конечно, понимают, что надо вернуться в правовое поле, поэтому ждём другого уровня правового регулирования этого важнейшего вопроса.

Отправлено, 2021-07-21 08:00:06
2021-07-21 08:00:06
13,909
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Работа перед компьютером и синдром сухого глаза.

В норме слеза защищает роговицу от пересыхания. Каждый раз, когда мы моргаем, происходит обновление защитной слезной пленки на поверхности глаза. Проблемы возникают, когда слеза испаряется слишком быстро или когда мы моргаем слишком редко. Здоровый человек моргает 18 раз в минуту, а когда садится за компьютер – всего 4.
Почему?
Часто все дело в угле взора. Если это угол более 15-20 градусов, то наблюдается снижение частоты моргания.

Кроме моргания, правильный угол взора предотвращает запрокидывание головы. А это может приводить к ухудшению кровоснабжения головы. Так вот, в идеале он должен быть 10-20 градусов. Если лень считать угол, то считайте, что центр экрана нужно расположить ниже уровня глаз пользователя.

Отправлено, 2021-07-20 19:11:00
2021-07-20 19:11:00
15,718
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Прыщи, шрамы после них и целлюлит на всю ляшку

❗️Приходят девушки от 16 лет с проблемами кожи, от которых нет спасения — рассказывает дерматолог Оксана Астафьева в своём канале

— Как убрать мешки под глазами без операций? (техника 6 дней)

— Как убрать целлюлит не худея? (ПРАВДА)

— Какую хрень никогда нельзя наносить на своё лицо? (список, который тебя удивит)

Жёстко и без сюсюканий рассказывает всю правду @dermatolog_ia

Отправлено, 2021-07-20 18:11:00
2021-07-20 18:11:00
1
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Обычная всеми любимая мука высшего сорта не такая уж и полезная

Ее настолько тщательно измельчают, что оболочка пшеницы, зерновой зародыш (витамины, ненасыщенные жирные кислоты, минералы), клетчатку - все это в ней отсутствует. В такой муке не остается ничего полезного и необходимого для организма, только КРАХМАЛ.

Обычный быстрый углевод, который обладает бесполезными калориями, провоцирует отеки и скопление лишних килограммов.

Очень рекомедую всем перейти на мукуа из твердых сортов пшеницы (пшеничная цельнозерновая мука, мука второго сорта).

Она содержит больше белка, обогащена витаминами, микроэлементами и минералами. Правда, плюшки получаются не такими воздушными, но все равно вкусными. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-20 15:15:01
2021-07-20 15:15:01
15,354
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

#здоровыйСовет Чихайте с достаточной интенсивностью.

Я часто встречаю людей, которые пытаются будто чихнуть "в себя". Даже моя бабушка всегда так делала, чему я всегда очень удивлялся будучи ребенком.
На самом деле вещь это не такая уж и безобидная. Во врачебных кругах существует фраза: "Лучше громко чихнуть, чем порвать пищевод!"
Чихание - это естественная реакция организма направленная на защиту и очищение дыхательных путей от аллергенов, пыли, вирусов и бактерий. И поэтому, сдерживание чихательного рефлекса может приводить к снижению зрения, повышению внутричерепного давления, давать такие осложнения, как отит, грыжи и даже разрыв пищевода! (есть и такие случаи).
Так что рекомендую не сдерживать себя.

Отправлено, 2021-07-20 13:00:21
2021-07-20 13:00:21
15,909
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

🚀Онлайн-конференция «Коучинг ICF для жизни и бизнеса»

За 2 дня вы узнаете:
✔️ Как изменить свои убеждения, чтобы они начали работать на вас
✔️ Лайфхаки мышления успешных предпринимателей
✔️ Способы увеличить эффективность ваших обучающих программ с помощью техник коучинга
✔️ Как выйти из личного кризиса и вывести свою компанию из кризиса
✔️ Понятный путь из нелюбимой работы в коучинг: как стать специалистом с международным дипломом

Онлайн-конференция пройдет в удобное время:
🗓 21-22 июля
⏰ с 17:00 до 21:00 мск

6 опытных коучей поделятся с вами техниками и инструментами для качественного изменения вашей жизни 🔥

Регистрируйтесь по ссылке:
👉(ссылка)

Отправлено, 2021-07-20 12:01:02
2021-07-20 12:01:02
1
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Картофель не рекомендую хранить в холодильнике вообще

Холод дает лишь иллюзию свежести картофеля, в холодильнике теряются некоторые питательные свойства, крахмал превращается в простые сахара, картофель сыреет и начинает гнить, а дополнительное увлажнение продукта способствует росту плесени.

🥔 Лучшее место для картофеля – это прохладное и не очень влажное место, где есть движение воздуха. В квартире лучше хранить в ящиках с отверстиями в отдалении от отопления и солнечных лучей, в коридоре.

Если невозможно найти прохладное место, можно хранить в холодильнике в бумажных мешках на полках, которые поддерживают температуру выше 8 °C. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-20 10:11:59
2021-07-20 10:11:59
15,239
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

​#Способ № 36
Готвоим правильно

Поделюсь с вами своими идеями. Опять же на основе собственного опыта и знаний.

Если без приготовления не обойтись (в случае почти со всеми зерновыми, бобовыми, картофелем и некоторыми другими корнеплодами, мясными продуктами, рыбой, морепродуктами), предлагаю отныне использовать самые щадящие методы обработки. Приготовление на пару, при низкой температуре, с предварительным замачиванием.

🍜 Картофель и рис лучше подавать к столу охлажденными. Крахмал в таком случае становится резистентным – сложным в усвоении, но прекрасным кормом для полезной микрофлоры кишечника, или натуральным пребиотиком. Важно для каждого продукта правильно выбрать свой вид тепловой обработки.

Приготовление мясных блюд и рыбы в духовке или на пару – самый безопасный и очень бережливый способ. Есть еще один способ, но слишком неоднозначная у него репутация – микроволновка.

🥬 За счет приготовления без воды и короткого времени нагрева это самый бережливый способ. ВОЗ прямо говорит об отсутствии вреда здоровью при использовании таких приборов, но вот я не знаю... Не уверен... Могу только заметить, что ни в коем случае нельзя использовать для разогрева в СВЧ любую посуду из пластика и пластмассы. От слова КАТЕГОРИЧЕСКИ! @DocBergman

Отправлено, 2021-07-19 20:30:14
2021-07-19 20:30:14
18,666
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

В каких тарах лучше покупать молоко?

Срок годности одного и того же молока в разных видах упаковок различается. Молоко, разлитое в тетрапакеты, имеет срок годности в разы больше, чем в другой упаковке.

🥛 Лично я покупаю молоко, разлитое в пластиковые бутылки, со сроком годности не более 7 суток. Пусть ультрапастеризованное молоко, разлитое в тетрапакеты, и хранится месяцами, я не покупаю его в такой упаковке.

Хочу, чтобы вы понимали: хотя тетрапакеты я считаю одной из самых современных и лучших видов упаковок, позволяющей длительное время сохранять продукт в качественном и безопасном состоянии, однако молоко – тот скоропортящийся продукт, который должен храниться дни, а не месяцы. По мне – чем меньше срок хранения молока, тем лучше.

Отправлено, 2021-07-19 19:00:43
2021-07-19 19:00:43
1
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Летние дефициты

"Летом витамины не нужны, ведь мы едим больше свежих овощей и фруктов", -так думают многие, забывая, что не все необходимые нашему организму вещества содержатся в абрикосах, персиках, огурцах и помидорах. Собрал на iHerb несколько качественных препаратов с витаминами и микроэлементами, которые могут понадобиться даже в урожайный сезон. Кстати, сейчас приобрести их можно еще выгоднее: по коду TELEGRAM на корзину от 4600 рублей действует скидка 10%.

Витамин D3, Life Extension. Сколько ни загорай летом, а в нашем российском климате недостаток витамина D может заявить о себе уже в начале осени. Особенно это касается тех, кто живет в северных регионах. Здесь витамина достаточно как раз для профилактики, 1000 МЕ. Напоминаю, что профилактическая дозировка не может быть больше 2000 МЕ.

Кальций в виде жевательных таблеток Solgar. Витамин D3 отвечает за усвоение кальция, поэтому дефицит одного тесно связан с дефицитом другого. По той же причине эти вещества рекомендуется принимать вместе. Этот кальций особенно удобен, потому что в одной таблетке 500 мг кальция, а суточная норма — 1000 мг, так что можно регулировать дозировку в зависимости от того, нужна вам просто поддержка или восполнение серьезного дефицита.

Если дефицита нет, можно сразу обратить внимание на комплексы наподобие 21st Century. Здесь минимальные дозировки для ежедневной поддержки: 800 МЕ витамина D и 1000 мг кальция.

Железо Thorne Research. Чтобы не сталкиваться с дефицитом железа, важно есть именно красное мясо и субпродукты. А учитывая любовь россиян к курице, сосискам и другим более доступным мясным продуктам, нехватка железа (а как результат — дефицит гемоглобина и ферритина) у нас — совсем не редкость, особенно у девушек. Здесь железо в форме бисглицината, она лучше усваивается и не дает побочных эффектов, связанных с ЖКТ.

Магний Now Foods. Магний необходим нам в условиях хронического городского недосыпа, спешки, переработок и активных тренировок. Больше всего его в цельнозерновых продуктах, орехах и зеленых листовых овощах, но их получается есть не каждый день. Этот магний в форме цитрата хорошо усваивается, благотворно влияет на сон, работу нервной системы, улучшает работу мышц и помогает избавиться от спазмов.

Рыбий жир с омега-3 Oslomega. Омега-3 нам нужны и для борьбы со стрессом, и для нормальной работы мозга, и для красоты кожи и волос. Здесь качественный очищенный рыбий жир без рыбного запаха и вкуса. Капсулы имеют легкий клубничный привкус, поэтому и дети смогут с удовольствием их принимать.

Пробиотики Lake Avenue Nutrition. Все витамины и микроэлементы, о которых я написал выше, мало просто принять. Нужно еще, чтобы они полноценно усваивались, а для этого важен здоровый микробиом кишечника. Пробиотики помогут его поддержать, особенно если вы еще не отказались от фастфуда и полуфабрикатов или недавно принимали антибиотики.

Все эти препараты качественные, но подчеркну, что перед приемом витаминов лучше всего сдать анализы и узнать точную дозировку у врача. Неправильный прием в чрезмерных количествах тоже чреват проблемами. Многие говорят, что анализы - дело затратное, но до 31 августа в Invitro можно неплохо сэкономить: назовите промокод IHERB в офисах Invitro, чтобы получить скидку 20% на анализы.

Отправлено, 2021-07-19 17:01:18
2021-07-19 17:01:18
15,574
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Новости науки

Удивительно, насколько мы оказываемся невежественными, когда речь заходит о количестве калорий, которые мы потребляем.

Недавнее исследование показало, что взрослые, посещающие рестораны быстрого питания, недооценивают калорийность пищи на 20%, а подростки — на 34%. У взрослых разница между собственной оценкой и фактическим количеством калорий составила 175 ккал, а у подростков и того больше — 259 ккал.

🍕 Это исследование подтвердило необходимость указывать энергетическую ценность пищи так, чтобы люди видели эту информацию при заказе блюда. По результатам другого исследования выяснилось, что клиенты хотят видеть эти данные в меню ресторана.

Подсчет калорий — одна из основных рекомендаций программы. Когда вы едите в ресторане или кафе, благодаря указанной в меню калорийности блюд становится гораздо проще выбрать пищу, соответствующую вашим требованиям. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-19 14:45:00
2021-07-19 14:45:00
1
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Не отказывайтесь от соли!

Натрий, нашему организму необходим, можете мне поверить. Человеческий организм сам по себе содержит около 15 граммов соли, большая часть которой находится в составе костей, а также во внеклеточной жидкости, нервной и мышечной тканях.

Соль есть в крови, слюне, лимфе, слезной жидкости и в желудочном соке, поэтому не только избыток, но и дефицит соли, приводит к проблемам со здоровьем.

В первую очередь, это происходит потому, что в организме должен соблюдаться определенный баланс калия и натрия. Если натрия недостаточно, то ускоряется выведение других полезных веществ, например, меди и серы. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-19 10:21:01
2021-07-19 10:21:01
16,915
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Смертельно опасное заболевание - бешенство

☝️Советую помнить, что все млекопитающие (собака, кошка, енот, ёжик, белка, лисица, летучая мышь) могут быть источником инфекции.

Чего следует опасаться при укусах животных?

☝️В первую очередь, БЕШЕНСТВА, СТОЛБНЯКА, ИНФИЦИРОВАНИЯ РАНЫ микробной флорой животного.

Каждое животное, которое укусило/ослюнявило должно расцениваться, как потенциально опасное, в первую очередь по бешенству. В 99% случаев бешенством заражают собаки.

Что делать, когда укусило животное?

— Немедленно и тщательно в течение 15-20 минут промыть укус проточной водой с мылом.
— Обработать рану дезинфицирующим средством (на основе 70% спирта или 5% йодного раствора).
— Наложить на рану стерильную повязку.

Обязательно, как можно скорее, обратиться в травмпункт - для дальнейшего проведения ПХО раны, экстренной профилактики бешенства и столбняка, при необходимости, назначения антибиотикотерапии.
⠀⠀

Отправлено, 2021-07-19 06:30:23
2021-07-19 06:30:23
19,297
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Так почему же так хочется есть вечером?

Первая причина очень проста. Мы просто не доедаем днём. Многие мои пациенты, которые еще не на пенсии и работают, едят 2, в лучшем случае 3 раза в день.

Утром чай, в обед бутерброды с чаем, а вечером праздник живота. Время есть, спешить не надо, наедаемся, ведь за день мало перепало. В этом случае нужно приучать себя к иному режиму.

🌮 Вторая причина - привычка. Дело в том, что наш организм подстраивается под жизненный ритм. Если мы утром не едим, днем немного, а вечером объедаемся, то и ЖКТ будет работать в этом ритме, не говоря уже о психологической привычке.

Вечером усиливается выработка желудочного сока, а он вызывает голод и усиливает аппетит. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-18 20:00:12
2021-07-18 20:00:12
19,824
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Отравление витамином D

❗️«Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь ДОЗА делает вещество ядом или лекарством». Так сказал Парацельс и я с ним совершенно согласен.
⠀⠀
На приеме я все чаще встречаю пациентов, принимающих этот витамин в очень серьезных дозировках.
⠀⠀
— Избыток «солнечного витамина» приводит к повышению кальция в крови и моче. Это может способствовать образованию камней в почках, отложению кальция на сосудах.

— Снижение артериального давления, нарушение ритма сердечных сокращений, апатия, тошнота, рвота, расстройство работы ЖКТ, расстройства сна, все это признаки интоксикации витамином D.

— Гипервитаминоз D считается одной из причин токсического поражения сердечной мышцы.

Как себя обезопасить?

Назначение профилактических доз допустимо без анализов. Профилактика - это все, что до 2000 МЕ в сутки. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-18 16:11:01
2021-07-18 16:11:01
18,012
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Я не рекомендую сразу отказываться от любимых продуктов, лучше замените их другими, но низкокалорийными

Это особенность функционирования нашего головного мозга. Если вы привыкли пить на ночь две кружки сладкого чая с тремя пирожными, то, полностью отказавшись от этой привычки, ваша сила воли рискует не пройти испытание на прочность. Ритуал сохраните – чашка напитка на ночь.

🍕А продукты замените на менее калорийные. Стакан мятного чая без сахара и парочка крекеров без соли вполне могут заменить холестериновое буйство. А ритуал вечернего чаепития останется, что смягчит замену привычных продуктов и пересмотр привычки. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-18 12:25:00
2021-07-18 12:25:00
17,552
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Меня часто спрашивают: «Если перегородка искривлена вправо, то почему тогда нос заложен с двух сторон?»

Для меня ответ очевиден: нос приспосабливается к деформированной перегородке, и, чтобы компенсировать этот недостаток, свободное пространство заполняется увеличенной нижней или средней раковиной.

Таким образом, справа нос плохо дышит из-за искривленной перегородки, а слева – из-за увеличенной нижней и иногда средней раковины.

Другой частый вопрос такой: «Еще несколько лет назад у меня совершенно не было проблем с носовым дыханием. Почему же раньше моя кривая перегородка не давала о себе знать? Она что, искривилась внезапно? Травмы у меня не было!»

В действительности нос довольно продолжительное время умеет справляться со своей функцией, несмотря даже на сильно искривленную перегородку, но постепенно из-за нарушения движения воздуха носовые раковины начинают увеличиваться в размерах, в результате чего появляется заложенность носа. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-18 07:21:00
2021-07-18 07:21:00
18,168
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Я против огромных стандартизированных списков анализов

По-моему он должен быть как зубная щетка - у каждого свой

Но, на основании своего опыта, я вывел список наиболее показательных анализов и дефицитов, которые встречаются чаще всего.

Итак, список (не забудьте сохранить):

- общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ - по нему можно определить бактериальную или вирусную инфекцию, заподозрить воспаление, дефицит витаминов группы В и железа и много чего еще
- общий анализ мочи
- копрограмма - смотрим как переваривается пища, как работает желудок, желчный, поджелудочная, кишечник
- ферритин
- глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин
- ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, антитела
- общий белок, альбумин
- холестерин, триглицериды, ЛПВП, ЛПНП
- витамин Д (повальный дефицит)
- витамин В12 (по моим наблюдениям в дефиците он далеко не только у вегетарианцев)
- узи щитовидной железы и желчного пузыря @DocBergman

Отправлено, 2021-07-17 19:30:02
2021-07-17 19:30:02
20,299
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Некоторые лекарства несовместимы с загаром

Если вы любите загорать, то особого внимания требуют лекарственные препараты

Если вы принимаете антибиотики, значит, вы нездоровы, и я советую не нагружать организм дополнительными факторами экстремального воздействия.

👉🏼 Солнечные лучи повышают температуру тела, из-за этого учащается дыхание, расширяются кровеносные сосуды, увеличивается потоотделение. Из-за этого любое заболевание может обостриться.

Прочитайте инструкции к принимаемым вами препаратам, во многих из них указано повышение фоточувствительности, например, у бета-блокаторов, использующихся при повышенном артериальном давлении и многих болезнях сердца.

🔥Солнце опасно для «сердечников», а принимаемые лекарства могут спровоцировать сильные ожоги. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-17 16:11:01
2021-07-17 16:11:01
18,295
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

А вы правильно загораете?

🌞 Загорать рекомендуется сидя или лежа.

Дело в том, что в положении стоя кровь притекает к ногам, сосуды нижних конечностей расширяются.

Под действием тепла этот процесс усугубляется, что может привести к развитию или прогрессированию варикозной болезни нижних конечностей. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-17 12:35:01
2021-07-17 12:35:01
18,551
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

С возрастом снижайте калорийность пищи

Я уже не раз писал в своих постах, что с возрастом снижается чувствительность организма к инсулину, замедляется моторика кишечника, происходят другие возрастные физиологические изменения.

Снижение калорийности питания после 40–45 лет хотя бы на 20 % позволит вам:

• замедлить проявления возрастных изменений липидного профиля;
• замедлить снижение уровня выработки гормона СТГ. СТГ-терапия считается на сегодняшний день самым перспективным направлением в профилактике активного долголетия;
• уменьшить интенсивность протекания свободнорадикальных процессов;
• дольше сохранить активность иммунной системы;
• отсрочить проявление нейродегенеративных возрастных изменений. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-17 06:23:00
2021-07-17 06:23:00
19,355
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

​Часто пребываете в стрессе?

Я подготовил для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.

🍇 Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом.

🍫 Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.

🌰 Орехи — лучшее средство для обмена веществ. Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее.

🐠 Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-16 19:06:00
2021-07-16 19:06:00
18,509
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

​​Мы с тобой встретимся, так или иначе.

Каждого человека в определенный момент жизни судьба сводит с анестезиологом-реаниматологом.

Я, конечно, надеюсь, что повод будет хороший, вроде долгожданной пластики груди, родов, или уменьшения члена, но ТЫ должен быть готов ко всему.

Вот тебе сразу несколько полезных постов на моем канале:

• Почему я ничего не помню?
• Перестаньте сосать!
• Почему нельзя пить алкоголь с антибитиками?
• Секс с инвалидом.

Возможно, читая этот блог, ты не станешь овощем на аппарате.

Спасаем от агрессии хирургов, релаксируем и кайфуем.

Отправлено, 2021-07-16 16:07:01
2021-07-16 16:07:01
1
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Любите газировку, да еще и с чем-нибудь кислым?

Спешу огорчить вас, любовь к сладкой газировке с желанием закусить ее чем-то кисленьким может говорить о гипоацидном гастрите

📌 Гипоацидный гастрит — форма гастрита, для которой характерно воспаление слизистой полости желудка с пониженной секреторной функцией желез. Пониженное выделение соляной кислоты приводит к постепенной атрофии полости желудка, неспособности усваивать питательные вещества и витамины.

Все дело в том, что у здорового человека нормальное пищеварение в желудке происходит при определенной кислотности желудочного сока. Если его кислотность снижается, например, из-за перенесенного гастрита, то человек начинает интуитивно искать продукты, которые повысят кислотность желудочного сока. Такие люди начинают пить чай с лимоном, гранатовый и апельсиновый соки.

Газировка, содержащая углекислый газ, тоже повышает кислотность желудочного сока. Но вместе с тем провоцирует набор лишнего веса, поскольку очень калорийная. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-16 12:01:08
2021-07-16 12:01:08
18,528
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

​Как заработать первый миллион, инвестируя всего 2-4 тыс. рублей ежемесячно?

Тебе не нужны крупные суммы, чтобы начать инвестировать: если бы 5 лет назад ты начал покупать акции Apple всего на несколько тысяч ежемесячно, то сегодня был бы миллионером!

Бодрый инвестор ежедневно находит редкие активы с потенциалом бешеного роста, и рассказывает о них простым языком:

— Как понять, что бумага переоценена?
— Как предугадать рост?
— Как разобраться в "сложной" терминологии инвесторов за 20 минут?

Хочешь инвестировать, но не знаешь, что купить? Подпишись на Бодрого инвестора — и ежедневно получай свежие идеи

Отправлено, 2021-07-16 11:00:27
2021-07-16 11:00:27
1
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Безопасно ли начинать прием лекарств, не посоветовавшись с врачом?

Да, это очень опасно, я сам часто сталкиваюсь с пациентами, которые бездумно глотают таблетки. Лекарства должны подбираться индивидуально для каждого пациента, и даже в той ситуации, когда симптомы вашего друга/подруги, соседа или коллеги по работе походят на ваши, прием таких же лекарств, как у них, может нанести вам непоправимый вред.

❕Любые лекарства подбираются индивидуально для каждого пациента, и назначать их может только врач. Самолечение опасно для вашей жизни, помните! @DocBergman

Отправлено, 2021-07-16 06:26:00
2021-07-16 06:26:00
1
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

#вопросотподписчика
У меня больные ноги, могу использовать гормональные мази?

Гормональные мази – «Гидрокортизон», «Адван-тан», «Лоринден», «Синафлан», «Преднизолон» – используются во флебологии.

Но их следует использовать строго по назначению врача и только определенное количество дней, так как они содержат в своем составе гормоны. Гормональные мази используют при лечении трофических нарушений кожи, венозной экземе, сопровождающейся дерматитами аллергической природы.

Эти средства обладают выраженным противовоспалительным и противоаллергическим действием. Часто используются после процедур склеротерапии. Однако при длительном применении могут стимулировать образование новых сосудов и тем самым провоцировать появление сосудистой сетки.

Поэтому, повторюсь, использовать их следует только по назначению врача. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-16 06:11:00
2021-07-16 06:11:00
1
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

ВАЖНО: Опасные спреи для носа

Сосудосуживающие капли, которые повсеместно предлагают в аптеках как средство от насморка.

💦 Применяйте только в случае крайней необходимости, поскольку они не оказывают лечебного эффекта и быстро вызывают привыкание. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-15 19:23:00
2021-07-15 19:23:00
1
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Сколько же в современных условиях должна стоить «правильная» «Докторская» колбаса?

Если мясокомбинат закупает свинину по 170–180 рублей за килограмм, говядину от 300 рублей и выше, то настоящая «Докторская» колбаса будет стоить от 500 р/кг.

Как же у торговых сетей получается «Докторская» по 100 рублей?

🍗 Оказывается, супермаркеты и не настаивают на том, что их продукция — именно «Докторская» колбаса! Если присмотреться к названию, то у всех к слову «Докторская» есть еще какая‑нибудь приставка — например, «экстра».

А вот это уже совсем другая история. В «экстру» на вполне законных основаниях можно добавлять уже что угодно. Колбасный отдел — это вообще большое минное поле для покупателей. Обман при выборе «нашего всего» подстерегает, как говорится, на каждом повороте. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-15 14:00:09
2021-07-15 14:00:09
19,009
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

А я-то думала, почему у моей мамы даже в 60 были такие подтянутые руки!

Нужно знать одно советское упражнение: возьмите… читать продолжение

Отправлено, 2021-07-15 13:00:12
2021-07-15 13:00:12
1
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Бананы можно есть тем, кто хочет похудеть

🍌 Есть мнение, что тем, кто хочет похудеть, бананы есть нельзя, потому что они очень сладкие. В банане средней величины всего 96 ккал и почти нет жиров.

Именно поэтому бананы советуют употреблять при диетах для похудения. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-15 12:11:01
2021-07-15 12:11:01
18,347
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Мой рецепт смузи для поднятия гемоглобина

Лето-прекрасная пора. На улице тепло, все цветет и пахнет, а главное, особенно для женщин- практически не хочется есть. Из-за жары хочется меньше употреблять в пищу мясо и прочую тяжелую, но полезную пищу.

Сегодня я поделюсь с вами рецептом смузи для поднятия гемоглобина.

Ингредиенты:
🌱1 большой пучок шпината
🍊2 апельсина
🍌1 замороженный банан
🥛Пробиотик
🥥Гранола, кокосовая стружка для украшения

Выдавить сок из апельсинов и смешать все ингредиенты мощным блендером до однородной консистенции.
Готовый смузи украсить орешками, семенами, и пр.

Приятного аппетита! Будьте здоровы! @DocBergman

Отправлено, 2021-07-15 06:20:00
2021-07-15 06:20:00
19,684
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

#вопросотподписчика
Что нужно есть при железодефиците?

В первую очередь «налегайте» на куриную печень, говядину, крольчатину. В этих продуктах железа больше всего. Также можете пополнять запас микроэлемента при помощи зелени и цельных злаков.

Необработанная гречка, овсянка, рыба – горбуша и скумбрия так же выручат вас в данной ситуации. Меньше железа, но все же  есть в свекле и орехах. А чтобы железо быстрее усваивалось, понадобятся продукты с витамином С или синтетические витамины.

Помните, что чай и кофе плохо влияют на усвояемость железа: не стоит совмещать вышеперечисленные продукты с ними, а также одновременно принимать кальций.
 
❕❕❕При значительной степени дефицита железа лечение назначает доктор. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-14 18:00:15
2021-07-14 18:00:15
19,171
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Полезная приправа — майоран

Майоран зачастую используется в тех же случаях, что и орегано, а именно в сочетании с рыбой, красным мясом и помидорами.

🟢 Кроме того, майоран можно добавлять в яичные и томатные салаты. Он отлично подходит к овощам, особенно к моркови, баклажанам и свекле.

Майоран – хороший источник витамина K, кальция, магния, железа и марганца, имеет незначительные антиоксидантные и противогрибковые свойства.

Чай с майораном может быть использован для облегчения запоров и аллергии на цветочную пыльцу. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-14 13:05:03
2021-07-14 13:05:03
19,082
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

​Основные плюсы для вен от занятий спортом:

➧ регулярные занятия спортом улучшают кровообращение в ногах, за счет притока крови во время физической активности растет мышечная масса и образуются новые коллатеральные сосудистые сети, чтобы питать мышцы;

➧ спорт помогает поддерживать нормальную массу тела, что может предотвратить проблемы с сосудами, связанные с избыточным весом;

➧ если у вас уже есть варикозное расширение вен, физические упражнения могут ослабить симптомы. Люди с варикозной болезнью часто жалуются на чувство тяжести, зуд, отеки в ногах. Регулярные тренировки улучшают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы. Активно начинает работать мышечно-венозная помпа, и за счет работы мышц венозная кровь лучше проталкивается и оттекает.

❌ Большинство упражнений полезны для здоровья, но не все занятия безопасны для всех.

❌ Многое зависит от стадии варикозной болезни. Если она запущенна, то интенсивные нагрузки могут быть опасны. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно безопасности определенных видов спорта, которыми вы занимаетесь или планируете начать, то обратитесь к врачу-флебологу. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-14 11:22:00
2021-07-14 11:22:00
18,302
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Какой орган самый тяжелый у человека?

Отправлено, 2021-07-14 09:12:00
2021-07-14 09:12:00
1
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Польза петрушки

Петрушка имеет мягкий вкус и прекрасно подходит для употребления с салатами, супами, рыбой, домашней птицей и яйцом.

Также отлично сочетается с гарнирами и готовыми блюдами. Петрушка является хорошим источником витамина K и витамина C (190 мг/ 100 г).

🌿 Она действует как мочегонное средство, улучшает всасывание марганца, благотворно влияет на состояние почек. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-14 07:21:00
2021-07-14 07:21:00
19,002
Доктор Бергман. Тысяча способов дожить до 100 лет. 112,791 Подписчиков

Польза лаврового листа

🍃 Лавровый лист обладает очень сильным вкусом, поэтому в блюда его нужно добавлять аккуратно, в ограниченном количестве.

Чаще всего его применяют для ароматизации жидкостей, например супов. Он замечательно подходит для рагу из красного мяса, особенно дичи или свинины.

Как и многие другие травы, он является источником питательных веществ, но в силу специфики кулинарного использования не может быть употреблен в достаточном количестве, чтобы принести существенную пользу.

🍃 Тем не менее лавровый лист обладает антибактериальными, противогрибковыми и антиоксидантными свойствами. @DocBergman

Отправлено, 2021-07-13 20:00:22
2021-07-13 20:00:22
20,672